ما هي فوائد اتخاذ طريق مرصوف بالحصى

1. ما هي فوائد المشي على الحصى؟
يمكن أن يوفر المشي المتكرر على الحصى تدليكًا للقدمين ، والقدمان هي جذر جسم الإنسان ، حيث تعمل كمركز لتجميع الطاقة الأساسية ؛ يُعرف أيضًا باسم "القلب الثاني" لجسم الإنسان. لكن القدمين أبعد ما تكون عن القلب وفي أدنى موضع في جسم الإنسان ، وهي المنطقة التي تكون فيها الدورة الدموية الطرفية ضعيفة ويسهل احتجاز الدم فيها. لذلك ، في الرعاية الصحية اليومية ، من المهم جدًا الحفاظ على الدورة الدموية السلس في القدمين وضمان الدورة الدموية الطبيعية في جميع أنحاء الجسم ، وتدليك القدم هو أفضل طريقة لتنعيم الدورة الدموية في القدمين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدليك القدم له أيضًا وظائف تعزيز وتغذية تشي الجذر ، وفتح خطوط الطول ، وتقوية الجسم والقضاء على الأمراض ، وتنظيم الأعصاب اللاإرادية.
من خلال الضغط على سطح القدمين ، يمكن أيضًا تنشيط الوظيفة التنظيمية للجسم ، وتحفيز إمكانات خلايا الأعضاء المختلفة ، وتعزيز المناعة. من خلال الكثير من الممارسات السريرية ، ثبت أن علاج تدليك القدم فعال في علاج الوهن العصبي ، والأرق ، وأمراض الجهاز الهضمي ، وألم الظهر ، وآلام الساق ، ومرض السكري ، والتهاب الشعب الهوائية ، وخرف الشيخوخة ، وأمراض القلب. الوقاية من السرطان والعلاجات الأخرى لها تأثيرات علاجية جيدة ، والدوس على الحصى حافي القدمين كل يوم غير مؤلم وليس له آثار جانبية ، مما يجعله علاجًا طبيعيًا نادرًا.
الدوس على الحصى هو طريقة لياقة تحفز بشكل مباشر نقاط الوخز على باطن القدم. ومع ذلك ، فإن أي طريقة لياقة لها حدود في نطاق تطبيقها والمحرمات. الدوس على الحصى ليس استثناء. إذا واجه عشاق اللياقة البدنية المواقف التالية ، فمن المستحسن التوقف مؤقتًا عن التحرك. عندما يكون هناك ألم في القدم أو التواء أو صدمة أو تورم ؛ ثانياً: عند المعاناة من الروماتيزم والبرد والحمى بسبب نزلات البرد. عندما تتفاقم الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم واختلال وظائف الكبد والكلى ؛ الرابع عندما تحدث اضطرابات التوازن مثل مرض مينيير ومرض باركنسون والدوخة بعد الشرب. عندما يتغير الطقس فجأة ويكون الصقيع على الأرض. إن استيعاب الاعتدال والسعي وراء الفوائد وتجنب الأذى والدوس على الحصى من أجل اللياقة ستكون آمنة وفعالة.
2. كيفية المشي على الحصى من أجل الصحة
نظرًا لحقيقة أن كبار السن يعانون عمومًا من درجات متفاوتة من هشاشة العظام وتنكس المفاصل ، يجب التحكم في وقت المشي على الطرق المرصوفة بالحصى في حوالي 15 دقيقة في الصباح و 15 دقيقة في المساء. من المهم تذكير المتمرنين بأنه عند المشي على الحصى في البداية ، قد تشعر أقدامهم بألم شديد ، ويجب ألا يجبروا أنفسهم على المشي لفترة طويلة. بدلاً من ذلك ، يجب عليهم زيادة وقت التمرين تدريجياً. يجب أن يركز كبار السن طاقتهم على سطح الطريق عند المشي لتجنب الالتواءات والسقوط غير الضرورية التي يسببها تشتت الطاقة. من الممكن أيضًا الوقوف على رؤوس الأصابع في مكانها ، وهو أمر آمن وله نفس تأثير تدليك نقاط الوخز بالإبر مثل المشي على الطرق المرصوفة بالحصى.
في الصباح الباكر ، تكون الحصى لا تزال باردة نسبيًا ، وإذا كان أحدها شديد البرودة ، فقد يتسبب في برودة المفاصل وتفاقم الألم. يجب أن تحاول الاختيار في حوالي الساعة 9 صباحًا ، عندما تتعرض الحصى للضوء لفترة من الوقت ولها درجة حرارة معينة ، ويكون تأثير التمرين أفضل. بالطبع ، يُنصح بتجنب ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر عندما يبدو سطح الطريق شديد الحرارة. بعد التمرين ، يجب أن تغسل قدميك في الوقت المناسب ، ثم تستخدم منشفة جافة لمسح قدميك حتى تسخن ، مما قد يحسن دوران الأوعية الدقيقة.
3. ما يجب الانتباه إليه عند المشي بالحصى
عند المشي على الطرق المرصوفة بالحصى ، يجب على المرء أن يرتدي حذاءًا بنعال رقيقة وناعمة أو حافي القدمين ، لأن الأحذية السميكة والقاسية يمكن أن تمنع تأثير تدليك الحصى على باطن القدمين. بسبب تكيف أقدام الإنسان على المدى الطويل مع المشي بالأحذية ، لا يمكن المشي حافي القدمين على الطرق المرصوفة بالحصى لفترة طويلة ، خاصة بالنسبة لكبار السن.
نظرًا لأن الوسادات الأخمصية لكبار السن رقيقة بشكل عام وبها نتوءات عظمية واضحة ، فمن المهم فهم التوقيت وقوة التحرك أثناء ممارسة حفاة القدمين ، وإلا فإن إتلاف الوسادات الأخمصية يمكن أن يسبب ألمًا مزمنًا.
أثناء التمرين ، يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة للدوران والوقوف على الأرض ، والشعور بضغط الحصى على باطن القدمين. أثناء التمرين ، قد تشعر بألم طفيف من الضغط من الحصى على باطن القدمين. في هذا الوقت ، تحتاج إلى تغيير قدميك بشكل متكرر ، وتعديل وضعيتك باستمرار ، وتعلم كيفية استخدام أصابع قدميك لفهم سطح الطريق ، وتجنب التركيز المفرط للوزن على باطن القدمين في الكعب ومقدمة القدم.
بسبب ارتداء الأحذية على المدى الطويل ، فإن وظائف حمل الوزن وإمساك أصابع القدم ، وخاصة أصابع القدم الخارجية ، تكون في حالة شبه متدهورة. من خلال هذه التمارين ، يمكن ممارسة العضلات الداخلية لنعل القدم ، مما يعزز ثبات تحمل وزن القدم.
أثناء عملية التدريب ، يجب أن تشعر بالراحة على باطن قدميك وتشعر بالتدليك. إذا كان الألم واضحًا ، يجب عليك التبديل إلى الأحذية ذات النعال الناعمة للتمرن أو تقليل وقت التمرين.
كيفية الاعتناء بالحصى بعد المشي
حضري طبقًا من الماء الدافئ عند حوالي 40 درجة مئوية ، عميقًا بما يكفي للوصول إلى الكاحل ، وأضيفي إليه ملعقة من الملح.
طريقة التدليك: يُسكب ملح الطعام في ماء دافئ ويُحرَّك جيدًا ثم يُنقع قدميك. بعد النقع لمدة 15 دقيقة ، يمكنك البدء في تدليك القدم. أولاً ، استخدم المفاصل السلامية لإصبع السبابة الأيمن والإصبع الأوسط والبنصر لتدليك نقطة الوخز Yongquan للقدم اليسرى (الموجودة عند تقاطع 1/3 الأمامي والخلفي 2/3 من النعل) 60 مرة ، ثم قم بتدليك نقطة الوخز Yongquan في القدم اليمنى 60 مرة باليد اليسرى. بعد ذلك ، اضغط على زعانف كل إصبع بإبهامك لمدة 3-5 دقيقة ، مع التأكد من وضع قدميك في الماء والضغط. أخيرًا ، جفف قدميك بمنشفة جافة ، ثم استخدم إبهامك لتدليك نقاط الوخز بالإبر Zusanli (الموجودة على الحافة السفلية من الرضفة 3 بوصات ، وإصبع عرضي خارج حافة الظنبوب الأمامية) ونقاط الوخز بالإبر Sanyinjiao (الموجودة في الكاحل الداخلي الطرف 3 بوصات فوق حافة العظم ، والحافة الخلفية للظنبوب بالقرب من انخفاض حافة العظم) على كلا الجانبين 20 مرة.
من لا يصلح للمشي على الحصى
1. المرضى الذين يعانون من مرض باركنسون ، واختلال وظيفة التوازن المخيخي ، والاعتلال النخاعي الفقاري العنقي لا يمكنهم المشاركة في مثل هذا التمرين بسبب عدم قدرتهم على التحكم في وتيرتهم.
2. المرضى الذين يعانون من أمراض مفصل الورك والركبة الشديدة قد يعانون من مرونة أقل في مفاصلهم ، ويمكن أن تزيد أسطح الطرق غير المستوية من حمل المفاصل وتفاقم تلف المفاصل.
3. الأشخاص الذين ظلوا طريح الفراش لفترة طويلة أو تم علاجهم لفترة طويلة بسبب إصابات في أطرافهم قد يواجهون خطرًا بسبب نقص قوة العضلات في أطرافهم السفلية. يمكن إجراء هذا التمرين في بداية تمرين المشي.
4. الأفراد الذين يعانون من ضعف عضلات الأطراف السفلية بسبب الاضطرابات العصبية يجب ألا يخضعوا لمثل هذا التمرين.
5. الأشخاص المصابون بأمراض البرد ، مثل التهاب المفاصل والتهاب الأوعية الدموية ، يعانون من ضعف مرونة الأوعية الدموية. سيؤدي التحفيز البارد إلى تفاقم التشنج ، مما يجعل تدفق الدم أبطأ ، وهو ما لا يؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، فإن الحفاظ على دفء القدمين مهم جدًا. هذا النوع من الأشخاص غير مناسب أيضًا للاتصال حافي القدمين بالحجارة الباردة.